Vægttab med kognitiv terapi onlinekursus
Det her er for dig, som..
- Er klar til varigt vægttab og at skabe nye vaner, der holder på lang sigt.
- Vil lære at spise chokolade og hygge med familie og venner, uden at overspise.
- Vil arbejde med dine tanker, følelser, mønstre og adfærd, for at skabe nye vaner og forandring.
- Vil have varigt vægttab, større selvtillid, føle dig godt tilpas i din krop og få mere energi, frihed og glæde i hverdagen.
- Sidder fast i cravings, overspisning eller spisning på følelser, og ønsker at bryde fri.
- Er i tvivl om du kan lykkes med varigt vægttab, og ønsker motivation og nemme redskaber.
- Vil passe godt på dit helbred, og motiveres og inspireres til at spise sundere og være mere aktiv.
- Ikke kan træne, og har brug for at lære vægttab alene ved kosten. Dig har jeg også tænkt på!
- Har en travl hverdag og brug for hurtige, nemme måltider.
Onlinekurset indeholder alt du behøver, for at lykkes med vægttab:
- Videomateriale, hvor jeg guider dig gennem kognitiv terapi og alt du skal vide ift. at opnå varigt vægttab.
- Kognitiv terapi øvelser du laver hjemme.
- Hver d. 1 i måneden lægger jeg video op, hvor jeg svarer på jeres spørgsmål og vender månedens tema.
- Guidede meditationer til vægttab.
- Kostguide til alle måltider og mellemmåltider, lækre snacks og opskrifter.
- Kostplaner som eksempler for, hvordan du skaber din egen gode måltidsstruktur.
- Træn med mig videoer
- Begynder gå/løbe program fra 0 km - 5 km og let øvet løbeprogram 5-10 km
- Træningsprogrammer til hjemme styrke/puls træning og fitness styrketræning med frie vægte.
- Bonus: E-bogen “Varigt vægttab med kognitiv terapi og Slanke App”
Hvad du vil lære
Du kommer til at forstå dig selv meget bedre! Du lærer at forstå, hvorfor du har svært ved vægttab, hvorfor du har cravings, hvorfor du spiser for meget, spiser på følelser og hvordan du ændrer dine mønstre.
Du bliver guidet igennem kognitiv terapi øvelser, som lærer dig at komme i kontakt med og forstå dine tankemønstre, dine overbevisninger, dine følelser og din adfærd. Du lærer, hvorfor du gør ting, du egentlig ikke vil. Og hvorfor du ikke får gjort det, du faktisk vil.
Du lærer at bryde gamle vaner og gamle mønstre. Du får nye perspektiver, du omprogrammerer din hjerne og du lærer at skabe nye, holdbare vaner. Du bliver motiveret, og du lærer også hvordan du motiverer dig selv og hvordan du lykkes med at være vedholdende og konsekvent med dine nye vaner.
Du bliver ustoppelig når det gælder vægttab! Du vil opleve vægttab, mere energi, mere overskud, motivation, glæde, at du er mere autentisk og udvikler dig personligt, når du følger forløbet og sætter tid af til at sætte dig ned og se videoerne og lave øvelserne. Det forløb jeg har skruet sammen her, er samme forløb som mine personlige 1:1 klienter kommer på. Så lad som om du er på et 1:1 forløb og book tider i din kalender, hvor du følger forløbet.
Du kan stille alle dine spørgsmål på forløbet, og så lægger jeg en video op hver d. 1 i måneden, hvor jeg besvarer spørgsmål anonymt. Så selvom du kan tage forløbet i dit eget tempo, er du ikke alene - jeg er klar til at svare på dine spørgsmål.
Onlinekursus oversigt over moduler:
- Hvorfor kognitiv terapi og ACT bidrager til vægttab (16:54)
- Spisemønster: At spise på uholdbare regler (36:43)
- Spisemønster: At spise på følelser (36:40)
- Spisemønster: At spise ubevidst (26:23)
- Spisemønster: At spise bevidst og balanceret (28:06)
- Overspisningscirklen (53:41)
- Tanker -> Følelser -> Adfærd
- Valgpunktet og langsigtet målsætning (33:09)
- Strategier til kalorieunderskud (66:35)
- Ting du tror er vigtige, men som du ikke skal bekymre dig om
- Næringsstoffer og kosttilskud
- Byg din egen kostplan
- Lister over inspiration til morgenmad, frokost, aftensmad, mellemmåltider og drikke til vægttab
- T-tallerkenen, hygge-tallerkenen og 50% princippet
- Basis madvarer der hjælper til vægttab
- Bonus: Stor kostvejledning til at lykkes med kalorietælling
Jeg hedder Helena Aggeboe, og er uddannet Prof. bach. Ernæring og Sundhed. Siden 2020 har jeg hjulpet klienter til varigt vægttab med kognitiv terapi.
Jeg hedder Helena Aggeboe, er 29 år og mor til to søde drenge, har en sød kæreste og bor i Vejle. Siden 2020 har jeg hjulpet klienter online til holdbart vægttab. Før jeg startede på Prof. Bach. Ernæring og Sundhed, sad jeg selv fast i overspisning og spisning på følelser. Jeg prøvede alle kure jeg hørte om, og var enormt fysisk aktiv dagligt. Men trods mit hårde arbejde stod vægten stille. Det var virkelig frustrerende. Jeg sad stadig fast i at overspise slik og chokolade om eftermiddagen eller aftenen. Jeg var for træt til at træffe gode beslutninger og dulmede også mine følelser med mad. Bagefter blev jeg altid virkelig træt af mig selv og ked af at jeg fejlede med mit vægttab igen. Jeg lovede mig selv at være bedre dagen efter, men jeg havde ikke værktøjerne til at bryde cirklen.
På min uddannelse lærte jeg om kognitiv terapi, og det gav mig helt utrolig meget. Jeg opnåede varigt vægttab. Men jeg lærte også mig selv meget bedre at kende, og fik værktøjer som jeg bruger på alle områder i mit liv. Det er 6 år siden, og jeg har siden selv været fitnessinstruktør og kostvejleder, og siden 2020 hjulpet klienter til vægttab, madro og kropsro gennem kognitiv terapi.
Vægttab
Energi
